Dicas do Doutora
Confira as dicas da Dra. Cibele Suhara para saúde do seu corpo.
A endocrinologia se dedica ao estudo do sistema endócrino, que produz hormônios que regulam diversas funções do corpo, como metabolismo, crescimento, desenvolvimento e reprodução.
Envelhecimento Saudável: Saiba como prevenir a sarcopenia com qualidade de vida
O envelhecimento é um processo natural, mas ele pode (e deve) ser vivido com autonomia, disposição e bem-estar. Um dos principais desafios nessa fase é a sarcopenia, condição caracterizada pela perda progressiva de massa muscular e força, que compromete a mobilidade, aumenta o risco de quedas e afeta diretamente a independência do idoso.
O que é Sarcopenia e por que ela preocupa?
A sarcopenia é uma condição comum a partir dos 60 anos e pode ser agravada por sedentarismo, alimentação inadequada, doenças crônicas não controladas, e até mesmo isolamento social. Ela dificulta atividades simples como caminhar, subir escadas ou carregar sacolas, comprometendo a independência funcional.
“O diagnóstico precoce e a adoção de hábitos saudáveis são essenciais para prevenir e até reverter os efeitos da sarcopenia.”
Exercícios muscular e aeróbico para fortalecer o corpo
A prática regular de atividades físicas é o primeiro passo para combater a sarcopenia:
- Treinamento de força (musculação ou funcional): estimula o ganho de massa magra e melhora o equilíbrio.
- Exercícios aeróbicos (caminhada, bicicleta, hidroginástica): aumentam a resistência e favorecem o sistema cardiovascular.
- Treinamento de força (musculação ou funcional): estimula o ganho de massa magra e melhora o equilíbrio.
- Exercícios aeróbicos (caminhada, bicicleta, hidroginástica): aumentam a resistência e favorecem o sistema cardiovascular.
Alimentação Balanceada: Proteína é Essencial
Uma alimentação rica em proteínas e nutrientes essenciais ajuda na manutenção e recuperação da massa muscular. Fontes como carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e suplementos, quando indicados, são aliados do envelhecimento saudável.
É fundamental acompanhar os níveis de vitamina D, cálcio e hormônios, principalmente em idosos com histórico de doenças endócrinas, como diabetes ou distúrbios da tireoide.
Sono, vida social e saúde mental: O tripé do bem-estar
Sempre que perceber sintomas gripais, de resfriado ou qualquer sintoma que foge da normalidade, use máscaras de proteção, assim você evita transmitir vírus e bactérias para outras pessoas. Utilize sempre máscaras em consultórios, hospitais e clínicas.
Controle de Doenças Crônicas: Base para um Envelhecimento Saudável
A sarcopenia pode ser agravada por doenças mal controladas, como:
• Diabetes tipo 2
• Hipotireoidismo
• Osteoporose
• Hipertensão arterial
A Dra. Cibele alerta que o acompanhamento endocrinológico regular é essencial para manter o equilíbrio hormonal e metabólico, e garantir qualidade de vida a longo prazo.
A Dra. Cibele alerta que o acompanhamento endocrinológico regular é essencial para manter o equilíbrio hormonal e metabólico, e garantir qualidade de vida a longo prazo.